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मधुमेह और हमारा संघर्ष पूर्ण जीवन

मधुमेह एक ऐसी बीमारी है जो तब होती है जब आपका रक्त शर्करा बहुत अधिक होता है। रक्त ग्लूकोज आपकी ऊर्जा का मुख्य स्रोत है और आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से आता है। भारत में डायबिटीज मेलिटस का उच्च प्रसार है और यह संख्या खतरनाक दर से बढ़ रही है। अकेले भारत में, मधुमेह 2006 में 40.6 मिलियन से बढ़कर 2030 तक 79.4 मिलियन होने की उम्मीद है।

मधुमेह मुख्यतः तीन प्रकार का होता है
टाइप 1 मधुमेह:-
टाइप 1 मधुमेह, आपका शरीर इंसुलिन नहीं बनाता है। आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली आपके अग्न्याशय में इंसुलिन बनाने वाली कोशिकाओं पर हमला करती है और उन्हें नष्ट कर देती है। टाइप 1 मधुमेह का आमतौर पर बच्चों और युवा वयस्कों में निदान किया जाता है, हालांकि यह किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है। टाइप 1 मधुमेह वाले लोगों को जीवित रहने के लिए प्रतिदिन इंसुलिन लेने की आवश्यकता होती है।
लक्षण:-
• बढ़ी हुई प्यास
• जल्दी पेशाब आना
• उन बच्चों में बिस्तर गीला करना जो पहले रात में बिस्तर गीला नहीं करते थे
• अत्यधिक भूख
• अनपेक्षित वजन घटाना
• चिड़चिड़ापन और मूड में अन्य बदलाव
• थकान और कमजोरी
• धुंधली दृष्टि
मधुमेह प्रकार 2:-
टाइप 2 मधुमेह, आपका शरीर इंसुलिन का ठीक से निर्माण या उपयोग नहीं करता है। आप बचपन में भी, किसी भी उम्र में टाइप 2 मधुमेह विकसित कर सकते हैं। हालांकि, इस प्रकार का मधुमेह ज्यादातर मध्यम आयु वर्ग और वृद्ध लोगों में होता है। टाइप 2 मधुमेह का सबसे आम प्रकार है।
लक्षण:-
• बढ़ी हुई प्यास
• जल्दी पेशाब आना
• भूख में वृद्धि
• अनपेक्षित वजन घटाना
• थकान
• धुंधली दृष्टि
• धीमी गति से ठीक होने वाले घाव
• बार-बार संक्रमण
• हाथ या पैर में सुन्नपन या झुनझुनी होना
• काली त्वचा के क्षेत्र, आमतौर पर बगल और गर्दन में
गर्भावस्थाजन्य मधुमेह:-
गर्भावधि मधुमेह कुछ महिलाओं में तब विकसित होती है जब वे गर्भवती होती हैं। ज्यादातर समय, बच्चे के जन्म के बाद इस प्रकार की मधुमेह दूर हो जाती है। हालाँकि, यदि आपको गर्भावधि मधुमेह है, तो आपके जीवन में बाद में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की अधिक संभावना है।
मधुमेह रोग से पीड़ित लोगों को होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं:-
1. हृदय रोग
2. स्ट्रोक
3. गुर्दे की बीमारी
4. आंखों की समस्या
5. दंत रोग
6. तंत्रिका क्षति
7. पैर की समस्या
मधुमेह रोगियों के लिए आहार और व्यायाम
"स्वस्थ भोजन खाने से, मधुमेह के लोग अपनी इंसुलिन संवेदनशीलता और ग्लाइकोलिक नियंत्रण में सुधार कर सकते हैं और दवाओं या इंसुलिन इंजेक्शन पर निर्भरता कम कर सकते हैं।
एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के कई स्वास्थ्य लाभ हैं, जैसे रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना और यह सुनिश्चित करना कि वे लक्ष्य सीमा के भीतर हैं। रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रण में रखने के लिए, व्यक्ति को लगातार संतुलित आहार लेना चाहिए और नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए।

स्वस्थ आहार में सभी खाद्य समूह भोजन में होते हैं।
1. सब्जी: ब्रोकोली, गाजर, साग, मिर्च, और टमाटर
2. फल: संतरा, खरबूजा, जामुन, सेब और पपीता
3. अनाज: गेहूं, चावल, जई, कॉर्नमील, जौ और क्विनोआ जैसे साबुत अनाज।
4. प्रोटीन: चिकन, मछली, दुबला मांस, नट और मूंगफली, अंडे, सेम, सूखे सेम जैसे चम्मच, और टोफू।
5. गैर-वसा वाले डेयरी उत्पाद: ओट्स दूध, बादाम का दूध, दही, कम वसा वाला दूध और पनीर।
मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहने के लिए योग और शारीरिक व्यायाम जरूरी:-
• मधुमेह से ग्रसित लोगों को प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए और लगातार मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करने चाहिए।
• वैकल्पिक रूप से मधुमेह वाले लोग भी कुछ योगाभ्यासों को अपनी व्यायाम व्यवस्था में शामिल कर सकते हैं।
• अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखें
• अपने आप को हाइपोग्लाइसीमिया विकसित होने से बचाएं क्योंकि शारीरिक गतिविधि रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है। लंबे, गहन वर्कआउट में शामिल होने से बचें क्योंकि इससे हाइपोग्लाइसीमिया हो सकता है।
• मधुमेह के पैर से संबंधित किसी भी जटिलता को विकसित करने से रोकने के लिए व्यायाम करते समय आरामदायक और सहायक जूते पहनें।